حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
شکم کرانچ دستگاه
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
پهلو پا باز دست به چپ و راست
شکم سیمکش خوابیده
شکم سیمکش نشسته
کرانچ ضربدری
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
شکم ضربدری خوابیده
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
شکم طناب ایستاده
ساید پلانک
شکم وی
پهلو از بغل (میز فیله)
پهلو خوابیده به بغل
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
زیر شکم خلبانی پا خم
زیر شکم پا صاف نشسته
زیر شکم پرشی پا به داخل
شکم رولی
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
زیر شکم خوابیده بدن صاف
شکم پا جمع با توپ
شکم دراز و نشست سیت آپ
پهلو با چوب خم
پلانک
پهلو با وزنه
کرانچ تاچ
شکم وی با توپ
کرانچ معکوس
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
پهلو با چوب
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
زیر شکم پا صاف خوابیده
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
شکم طناب نشسته
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
شکم هیل خوابیده
شکم کرانچ خوابیده
شکم خلبانی آویزان پا خم
کرانچ معکوس (پا بالا)
کرانچ به طرفین
شکم روسی
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
پلانک به بغل (پا قیچی)
شکم روی میز شیب دار
زیر شکم پا خم نشسته
زیر شکم خوابیده پا خم