ورود / عضویت
مطالب
حرکت شناسی
تغییرات مراجعین
سئوالات متداول
آنالیز بدن
تماس
حرکت شناسی
مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی
سینه
سرشانه و کول
زیربغل و فیله
جلوبازو و ساعد
پشت بازو
پا
شکم و پهلو
هوازی (Cardio)
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
پهلو سیمکش سمت مخالف از بالا
کرانچ تاچ
پهلو سیمکش سمت موافق از بالا
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
کرانچ به طرفین
پهلو پا باز دست به چپ و راست
پلانک به بغل (پا قیچی)
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
پهلو با وزنه
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
پهلو از بغل (میز فیله)
زیر شکم خوابیده بدن صاف
شکم رولی
شکم هیل خوابیده
کرانچ معکوس
شکم خلبانی آویزان پا خم
شکم کرانچ دستگاه
کرانچ ضربدری
شکم سیمکش نشسته
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
شکم پا جمع با توپ
شکم روی میز شیب دار
زیر شکم خلبانی پا خم
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
زیر شکم پا خم نشسته
شکم روسی
زیر شکم پا صاف نشسته
شکم کرانچ خوابیده
پهلو با چوب
شکم وی
زیر شکم خوابیده پا خم
زیر شکم پرشی پا به داخل
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
پهلو خوابیده به بغل
شکم وی با توپ
پهلو با چوب خم
شکم طناب ایستاده
شکم دراز و نشست سیت آپ
زیر شکم پا صاف خوابیده
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
کرانچ معکوس (پا بالا)
ساید پلانک
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
شکم ضربدری خوابیده
شکم طناب نشسته
شکم سیمکش خوابیده
پلانک