ورود / عضویت
مطالب
حرکت شناسی
تغییرات مراجعین
سئوالات متداول
آنالیز بدن
تماس
حرکت شناسی
مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی
سینه
سرشانه و کول
زیربغل و فیله
جلوبازو و ساعد
پشت بازو
پا
شکم و پهلو
هوازی (Cardio)
زیر شکم خوابیده بدن صاف
ساید پلانک
پهلو پا باز دست به چپ و راست
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
شکم طناب نشسته
شکم پا جمع با توپ
شکم کرانچ دستگاه
پلانک
پلانک به بغل (پا قیچی)
پهلو خوابیده به بغل
کرانچ تاچ
شکم رولی
پهلو با چوب خم
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
شکم طناب ایستاده
کرانچ معکوس (پا بالا)
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
پهلو از بغل (میز فیله)
زیر شکم خلبانی پا خم
پهلو با وزنه
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
کرانچ معکوس
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
زیر شکم پا صاف نشسته
پهلو سیمکش سمت موافق از بالا
شکم وی
زیر شکم خوابیده پا خم
زیر شکم پرشی پا به داخل
شکم وی با توپ
شکم سیمکش خوابیده
شکم خلبانی آویزان پا خم
شکم روی میز شیب دار
کرانچ ضربدری
شکم هیل خوابیده
پهلو با چوب
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
شکم ضربدری خوابیده
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
شکم روسی
زیر شکم پا صاف خوابیده
شکم دراز و نشست سیت آپ
پهلو سیمکش سمت مخالف از بالا
شکم کرانچ خوابیده
کرانچ به طرفین
زیر شکم پا خم نشسته
شکم سیمکش نشسته