حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

شکم وی
شکم رولی
شکم روسی
ساید پلانک
پهلو با چوب
کرانچ تاچ
پهلو با وزنه
شکم وی با توپ
کرانچ ضربدری
پهلو با چوب خم
شکم طناب نشسته
کرانچ به طرفین
شکم هیل خوابیده
شکم سیمکش نشسته
شکم طناب ایستاده
شکم کرانچ دستگاه
شکم پا جمع با توپ
شکم کرانچ خوابیده
شکم سیمکش خوابیده
زیر شکم پا خم نشسته
شکم روی میز شیب دار
شکم ضربدری خوابیده
زیر شکم خلبانی پا خم
پهلو خوابیده به بغل
زیر شکم پا صاف نشسته
پهلو از بغل (میز فیله)
پلانک به بغل (پا قیچی)
شکم دراز و نشست سیت آپ
زیر شکم خوابیده پا خم
زیر شکم پرشی پا به داخل
زیر شکم پا صاف خوابیده
کرانچ معکوس
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
شکم خلبانی آویزان پا خم
زیر شکم خوابیده بدن صاف
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
پهلو پا باز دست به چپ و راست
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
کرانچ معکوس (پا بالا)
پلانک
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا