حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

شکم رولی
ساید پلانک
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
پهلو پا باز دست به چپ و راست
کرانچ به طرفین
پهلو خوابیده به بغل
شکم ضربدری خوابیده
زیر شکم خلبانی پا خم
کرانچ معکوس
زیر شکم پا صاف نشسته
پلانک به بغل (پا قیچی)
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
کرانچ معکوس (پا بالا)
شکم پا جمع با توپ
پهلو از بغل (میز فیله)
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
شکم طناب نشسته
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
پهلو با وزنه
پهلو با چوب خم
شکم هیل خوابیده
شکم وی با توپ
شکم دراز و نشست سیت آپ
کرانچ ضربدری
شکم کرانچ دستگاه
شکم طناب ایستاده
زیر شکم پرشی پا به داخل
زیر شکم پا خم نشسته
شکم وی
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
زیر شکم پا صاف خوابیده
شکم کرانچ خوابیده
پلانک
شکم روی میز شیب دار
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
کرانچ تاچ
زیر شکم خوابیده پا خم
زیر شکم خوابیده بدن صاف
شکم خلبانی آویزان پا خم
پهلو با چوب
شکم روسی
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
شکم سیمکش خوابیده
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
شکم سیمکش نشسته