حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

شکم وی با توپ
کرانچ تاچ
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
شکم طناب نشسته
زیر شکم پرشی پا به داخل
پلانک به بغل (پا قیچی)
پهلو پا باز دست به چپ و راست
کرانچ معکوس
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
کرانچ به طرفین
شکم رولی
پهلو با چوب خم
پهلو خوابیده به بغل
شکم سیمکش نشسته
زیر شکم پا صاف خوابیده
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
شکم کرانچ دستگاه
کرانچ معکوس (پا بالا)
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
شکم روی میز شیب دار
شکم ضربدری خوابیده
شکم وی
شکم خلبانی آویزان پا خم
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
زیر شکم پا صاف نشسته
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
شکم پا جمع با توپ
زیر شکم خلبانی پا خم
زیر شکم خوابیده بدن صاف
ساید پلانک
شکم طناب ایستاده
زیر شکم پا خم نشسته
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
شکم روسی
پهلو با وزنه
شکم هیل خوابیده
پهلو از بغل (میز فیله)
پلانک
شکم سیمکش خوابیده
زیر شکم خوابیده پا خم
پهلو با چوب
شکم کرانچ خوابیده
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
شکم دراز و نشست سیت آپ
کرانچ ضربدری
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)