حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

شکم پا جمع با توپ
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
کرانچ معکوس
شکم وی با توپ
پهلو پا باز دست به چپ و راست
زیر شکم پا صاف نشسته
زیر شکم خلبانی پا خم
کرانچ به طرفین
کرانچ تاچ
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
شکم رولی
شکم دراز و نشست سیت آپ
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
شکم طناب نشسته
پهلو از بغل (میز فیله)
زیر شکم پا خم نشسته
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
پلانک به بغل (پا قیچی)
شکم خلبانی آویزان پا خم
پلانک
کرانچ معکوس (پا بالا)
شکم سیمکش نشسته
شکم ضربدری خوابیده
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
شکم روسی
شکم کرانچ خوابیده
شکم روی میز شیب دار
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
پهلو با چوب
پهلو با چوب خم
زیر شکم خوابیده بدن صاف
زیر شکم خوابیده پا خم
پهلو با وزنه
شکم هیل خوابیده
شکم وی
کرانچ ضربدری
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
شکم کرانچ دستگاه
زیر شکم پا صاف خوابیده
پهلو خوابیده به بغل
زیر شکم پرشی پا به داخل
شکم طناب ایستاده
ساید پلانک
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
شکم سیمکش خوابیده