پشت پا اسمیت خم
وضعیت شروع حرکت:
- میله اسمیت را با دستانی بازتر از پهنای ۱ شانه ها بگیرید.
- میله را در سطح ران با دستانی کاملا صاف ۲ نگه دارید.
تکنیک اجرای حرکت:
- پشت را صاف،باسن را به خارج و زانوها را ۱ کمی خم نگه دارید.
- به ارامی میله را پایین بیاورید تا از زانوها ۲ بگذرد.
- در این هنگام بایستی در عضلات سرینی و ۳ همسترینگ و صاف کردن تنه ،به آرامی میله را بالا بیاورید.احساس کشش شود.
- با انقباض عضلات سرینی و همسترینگ و ۴ صاف کردن تنه به آرامی میله را بالا بیاورید.
حرکت را تکرار کنید تا زمانی که تعداد تکرارهای مورد نظر شما کامل گردد.