تشریح حرکت:

هالتر را مانند شکل، طوری که رو مهره های گردن نباشد برسطح کول نگه دارید.

هنگام پایین رفتن ابتدا مفصل زانو را کمی خم کرده و بلافاصله پس ازآن کمر را خم کنید تا جایی که بالا تنه تقریبا موازی با سطح زمین شود، مکث کرده و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.

عضله هدف:

راست کننده ستون فقرات

عضلات درگیرشونده:

سرینی بزرگ، پشتی بزرگ