تشریح حرکت:

دستگیره های هر سمت را با دست مخالف بگیرید . در وسط دستگاه کراس بایستید و از کمر خم شوید ، پشتتان صاف و موازی با زمین باشد

دست هایتان را در مسیر دورانی تا شانه هایتان بالا بیاورید ، بصورتیکه طناب ها از هم بگذرند

به آرامی دست هایتان را تا موقعیت اول پایین بیاورید به صورتیکه دست راست دقیقا جلوی قوزک پای چپ و دست چپ جلوی قوزک پای راست قرار گیرد

عضله هدف:

دلتوئید خلفی

عضله درگیرشونده:

دلتوئید میانی ، ذوزنقه ، متوازی الاضلاع ، گرد کوچک و بزرگ

نکته:

اجرای حرکت تک دست این امکان را میدهد تا دستتان را در دامنه بیشتری حرکت دهید. بدین وسیله عضله ی دلتوئید خلفی بیشتر درگیر شود.