تشریح حرکت:

بر روی دستگاه پرس سرشانه بنشینید. دستگیره های کنار خود را گرفته ، آرنج ها را خم و در یک راستا با بالا تنه خود نگه دارید. این نقطه شروع حرکت پرس سرشانه دستگاه خواهد بود.

هم زمان با انجام عمل بازدم ( بیرون دادن نفس ) دستگیره ها را با صاف کردن دست ها بالا ببرید.

در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده ، سپس هم زمان با انجام عمل دم ( داخل کشیدن نفس ) دستگیره ها را به نقطه شروع بازگردانید.

عضله هدف:

عضلات دلتوئید 

عضله درگیر شونده:

پشت بازو، ذوزنقه ای 

نکته:

در قسمت بالای حرکت آرنج خود را صاف (قفل) نکنید.