تشریح حرکت:

یک جفت دمبل را در به صورت چکشی (کف دست ها رو به یکدیگر) در دست گرفته به طوری که دست در راستای شانه باشه سپس با منقبض کردن عضله دوسر بازو دمبل ها را به داخل بدن (به سمت سینه ها) بکشید تا جایی که ساعد با مفصل بازو زاویه 90 درجه بسازد.

مکث کوتاهی کرده سپس به ارامی به حالت شروع برگردید.  

عضله هدف:

دوسر بازویی

عضلات درگیرشونده:

زند ااعلایی، بازویی قدامی